ঘাড় ও কাঁধের অস্বস্তিকর ব্যথা এড়াতে করে ফেলুন এ দুটি ব্যায়াম

 একনাগাড়ে কাজ করতে করতে ঘাড়ে অসম্ভব ব্যথা শুরু হয়। তাই আমাদের সকলের উচিত চেয়ারে বসা অবস্থায় কিছু ব্যায়াম করে ফেলা লিখলে বা কম্পিউটার এ মাথা নিচু করে বসলে ঘাড়ের অস্থির উপর প্রেশার পড়ে তাই আজ রইলো ঘাড়ের  স্ট্রেচিং টিপস।


 চেয়ারে বসে ঘাড় ডান দিকে কাত করুন ।তারপরে ডান হাত দিয়ে মাথাটা আলতো করে ডান দিকে চাপ দিতে হবে  এবং টানতে হবে এই একই পদ্ধতিতে দুই থেকে তিনবার করে স্টেচ করতে হবে ।এতে ঘাড়ের কাছে পেশির  আরাম মেলে। থুতনিতে চাপ দিয়ে ঘার আস্তে আস্তে পিছন দিকে হেলাতে হবে ।



সবচেয়ে ভালো হয় যদি ব্যায়াম টার জন্য দেওয়ালের সাহায্য পাওয়া যায়। ধরা যাক দেওয়ালে হেলান দিয়ে চেয়ার এর উপর বসলেন এবার থুতনিতে চাপ দিয়ে মাথা ধীরে ধীরে দেওয়ালে ঠেকানোর চেষ্টা করতে হবে ।তবে হাত দিয়ে থুতনিতে চাপ দিলে চলবে না, ব্যায়াম করতে হবে ৩ বার।



পি/ব