ত্রিশের পর কি খাবেন

সুদেষ্ণা গোস্বামী:    ৩০-৩৫ বছর বয়সে শরীরের ক্যালসিয়াম ভান্ডারে ঘাটতি দেখা দেয় এর ফলে হাড়ের ক্ষয় শুরু হয় এ সময়। কোলজেনউৎপাদন কম হয়। ফলে চামড়াতে ও বয়সের ছাপ স্পষ্ট হয়ে ওঠে। সন্তান কেরিয়ার ইত্যাদির চাপে ওজন বাড়তে থাকে দ্রুত।


 চোখের গোড়ায় কালো দাগ দেখা দেয় খুব ভালো হয়না ইত্যাদি স্পষ্ট হয়ে ওঠে এই বয়সে। চুল পড়ে যাওয়ার সমস্যা বা মাশাল্লাহ ৩০ বছর বয়সের পর খুব কমন। এই বয়সে মহিলাদের আয়রনের প্রয়োজন বেশি। খাবারের মধ্যে থেকে আয়রন তেলের সবচেয়ে ভালো। তাই খাদ্যতালিকায় খেজুর ,সুজি, চিকেন,ছোলা রাখতে হবে।


৩০ এর উপরে বয়স হলে দৈনিক মোটামুটি ৪০০ মিলি লিটার এর বেশি মিল্ক প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন।দুধে বা দুগ্ধজাত প্রোডাক্টে থাকা ফ্যাট ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বজায় রাখতে সাহায্য করে নিরামিষাশী তাদের ক্ষেত্রে প্রোটিনের মূল উৎস ডাল। এছাড়া কমলা লেবু খেতে পারেন ভিটামিন সি'র জন্য এবং আপেল যেকোনো মরশুমি ফল খান। আর পাপড় চাটনি আচার খাবেন না। কোলস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকলে রেডমিট এড়িয়ে চলুন।



পি/ব