প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : জীবনযাত্রার পরিবর্তন, মানসিক চাপ বৃদ্ধি এবং খাদ্যাভাসের পরিবর্তনগুলি আমাদের খুব কম বয়সে রক্তচাপজনিত রোগে আক্রান্ত করে তুলেছে। হাইপারটেনশন এমন একটি রোগ যা আপনার খাদ্যাভাসের কারণে ঘটে, যদি এটি সময়মতো নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে এটি অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ আপনার পুরো শরীরের সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। এর প্রভাব আপনার দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে, কিডনি ব্যর্থতা, স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিওর মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। উঠতি বিপি নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাইপারটেনশনের রোগীদের কী কী আইটেমগুলি তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ যাতে তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকে তা আসুন জেনে নিন :
আপনার ডায়েটে পুরো শস্য যোগ করুন:
পুরো শস্যগুলিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার পুরো শস্য গ্রহণ করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ বজায় থাকে। পুরো শস্যগুলিতে পুরো শস্য, গমের ভুষি, বার্লি এবং পুরো গমের রুটির সাথে ভাত এবং ওটসে কম ফ্যাট থাকে। এই শস্যগুলি ফাইবারে ভরপুর পাশাপাশি আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যদি আপনি এই জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার বিপি স্বাভাবিক থাকবে।
আপনার ডায়েটে শাক-সবজি যুক্ত করুন :
বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার ডায়েটে স্কোয়াশ বা কুমড়ো, ইয়াম এবং বিটরুট অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ডায়েটে টমেটো, গাজর এবং ব্রোকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং শাকগুলি যোগ করুন। এটি ব্যবহার করে আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে থাকে। একই সাথে, স্যালাডে কয়েক ফোঁটা অলিভ-অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার যুক্ত করা কেবল স্বাদই বাড়িয়ে দেয় না কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করে। ডাবের শাকসবজি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
ফলগুলিতে এই জিনিসগুলি করুন :
প্রাতঃরাশের জন্য আপেল, নাশপাতি খাওয়া উচিৎ। অ্যাপল চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে এবং বিপি নিয়ন্ত্রণ করে। ডায়াস্টলিক এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ফল খাওয়ার মাধ্যমে। ডালিমের বীজ, কিসমিস, এপ্রিকট এবং বেরিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে।
সাদা মাংস খান:
মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন বি, আয়রন এবং দস্তা থাকে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে সালমন জাতীয় প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত মাছ পাওয়া যায় যা আপনার রক্তচাপকে উন্নত করতে পারে। চর্বিবিহীন মাংস ব্যবহার করুন। আপনার ডায়েটেও সাদা মাংস ব্যবহার করা উচিৎ। এগুলিতে ফ্যাট কম থাকে এবং ভিটামিন, খনিজ এবং ওমেগা -৩ প্রচুর থাকে, যা রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং রক্ত জমাট বাঁধতে সহায়তা করে।
বীজ এবং পোড:
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম, কাজু, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজের মতো জিনিসগুলি আপনাকে বিপি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফাইবার সমৃদ্ধ ফ্লেক্সসিডে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা দেহে প্রদাহ কমাতে সহায়ক।
ডার্ক চকলেট:
একটু ডার্ক চকোলেট আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যথাযথ ডার্ক চকোলেট সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিৎ যা আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখে।
No comments:
Post a Comment