প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : শীতের সময় হাড় সম্পর্কিত সমস্যা হঠাৎ করে বেড়ে যায়, যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। গ্রীষ্মের তুলনায় শীত মরশুমে লোকেরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার প্রবণতা রাখে। যার কারণে হাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার সাথে দুর্বল হয়ে যায়। এক্ষেত্রে ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। শীতের মরশুমে, রোদ কম থাকে, যার কারণে মানুষের দেহে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি থেকে যায় । যার কারণে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে।
কীভাবে শীতে হাড় শক্ত রাখবেন !
ওয়ার্কআউট: শরীরকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রেখে, হাড়গুলি দুর্বল হয় না বরং নমনীয় হয়। ওয়ার্কআউট হাড়গুলিতে শক্তি যোগ করে এবং তাদের সুস্থ রাখে। শীতকালেও প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট করা উচিৎ।
ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য: হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনি খাওয়ার মাধ্যমে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন-ডি এবং ক্যালসিয়াম দুটি পুষ্টি যা হাড়কে শক্তিশালী করে। ভিটামিন-ডি, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন-সি, প্রাক-বায়োটিক এবং ভিটামিন-কে সমৃদ্ধ এমন খাবার খান।
ভঙ্গির যত্ন নিন: লকডাউনের কারণে বেশিরভাগ লোকেরা বাড়ি থেকে কাজ করছেন। যার কারণে দীর্ঘদিন ধরে একই জায়গায় বসে শরীর ফুলে যায়। এই সময়ে, আপনার পেছন এবং হাড় সঠিক ভঙ্গিতে রাখা দ্বারা, হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল হয়।
ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন: ক্যাফিন গ্রহণ শরীর দ্বারা ক্যালসিয়াম শোষণ বাধা দিতে পারে। এটি শরীরে অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের কারণে হাড়কে আরও দুর্বল করে দেয়। ক্যাফিন খাওয়া কমিয়ে দিন এমনকি আপনার কফিতে দুধ ব্যবহার করুন।
ধূমপান ত্যাগ করুন: ধোঁয়া হাড়কে দুর্বল করে তোলে, যা অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। তাই হাড়কে শক্তিশালী করতে ধূমপান ছেড়ে দিন।
এই সমস্ত টিপস অনুসরণ করে শীতে আপনার হাড় সম্পর্কিত সমস্যা হবে না এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর হবে। এটি ছাড়াও এমন কোনও কাজ করবেন না যা হাড়ের ক্ষতি করবে এবং শেষ পর্যন্ত প্রচুর পরিমাণে জল পান করবে।
No comments:
Post a Comment