ওজন হ্রাস করার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, যা মানলে আপনার কঠোর পরিশ্রম অপচয় হবে না

প্রেসকার্ড নিউজ ডেস্ক : বেশিরভাগ লোকেরা নিজেকে ভাল দেখাতে নিজেকে ফিট রাখতে চান। এটির সাহায্যে স্থূলত্ব আপনার কেবল চেহারার  ক্ষতিই করে না এটি ছাড়াও, স্থূলতাও অনেক রোগের কারণও বটে। এটি আপনার স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং কাজের ক্ষমতা ইত্যাদিকেও প্রভাবিত করে এমন পরিস্থিতিতে যদি আপনি প্রথমবারের মতো ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি নিচ্ছেন তবে আজ আমরা আপনাকে ওজন হ্রাসের কিছু বিধি বলব।

জল আপনার জন্য একটি অমৃত বিশেষ

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনার মনে রাখা উচিৎ যে আপনাকেও আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে। যারা ওজন হ্রাস করেন তাদের জন্য জল কোনও অমৃতের চেয়ে কম নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে ৯-১২ গ্লাস জল পান করতে হবে। এছাড়াও, খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন। আপনি এটি দ্বারা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারেন। আপনি যদি এই একটি অভ্যাস গ্রহণ করেন তবে ৩ মাসে আপনি প্রায় ৪৪% ওজন হ্রাস করতে পারেন। জল আপনার দেহে উপস্থিত ময়লা অপসারণে সহায়তা করে এবং এটি আপনাকে বারবার ক্ষুধার্ত বোধ করায় না।

প্রতিদিন কিছুটা হাঁটার অভ্যাস করুন , আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করলেও দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রতিদিন কিছুটা হাঁটাচলা করা উচিৎ। হাঁটা একটি ধীর অথচ সম্পূর্ণ অনুশীলন, যা আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে। এগুলি ছাড়াও আপনি জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতারও করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি আপনার চাপ কমাতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

খারাপ ফ্যাট হ্রাস করে ভাল ফ্যাট বৃদ্ধি করুন

বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে চর্বি ওজন বাড়ানোর কারণ। এটি সত্য তবে দুটি ধরণের চর্বি রয়েছে - যেমন প্রক্রিয়াজাত খাবার, জাঙ্ক ফুড, প্যাকেজড স্নাকস, কোল্ড ড্রিঙ্কস ইত্যাদি চর্বিগুলি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। তবে এমন কিছু চর্বিও রয়েছে যা ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। আপনি এই চর্বিগুলি মাছ, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল বা নারকেল তেল ইত্যাদি থেকে পান।

প্রতিদিন ওজন হ্রাস করতে কঠোর পরিশ্রম করলে ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয় , তবে আপনার ওজন হ্রাস পায়, তবে শরীরে দুর্বলতা থাকতে পারে। তাই অস্টিওপোরোসিস দূর করতে আপনার অবশ্যই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান খাবারে ভিটামিন ডি খুব কম পাওয়া যায়। এর সেরা প্রাকৃতিক উত্স হ'ল সূর্য রশ্মি। অতএব, আপনাকে অবশ্যই প্রতি সকালে হালকা সূর্যের আলোতে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য বসে থাকতে হবে।

সঠিক অনুশীলন এবং ডায়েট অনুসরণ করুন

আপনি যদি মনে করেন যে কেবল অনুশীলন বা ডায়েটিংয়ের ফলে ওজন হ্রাস হয়, তবে আপনি ভুল। ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার তিনটি অনুশীলন, সঠিক ডায়েট এবং সঠিক জীবনযাত্রার প্রয়োজন। আপনি ব্যায়াম এবং কিছু খাওয়া সম্ভব নয়। এটি আপনার ইচ্ছা মতো আপনার ওজন হ্রাস করবে না। সুতরাং তিনটির ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন।