পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার জন্য এই ৫ টি সহজ উপায়

 

আজকাল মানুষ তাদের ফিটনেসের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয় নিজেদের সুন্দর এবং আকর্ষণীয় দেখানোর জন্য। তাই নিজের ওজন কমাতে তিনি কঠোর পরিশ্রম করছেন। তবে এটি প্রয়োজন নয় যে প্রত্যেকে নিজের ওজন হ্রাস করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে, তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা নিজের ওজন এবং পেশী বাড়াতে এবং নিজেকে সুস্থ্য করার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করছেন। এমন পরিস্থিতিতে, এমন অনেক লোক আছেন যারা জিমে যাচ্ছেন তবে তাদের পেশী বাড়িয়ে তুলতে পারছেন না, তাই আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু উপায় বলতে যাচ্ছি যা ঘরে বসে আপনার পেশীগুলিকে মজবুত ও বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। 

যৌগিক শক্তি ব্যায়াম করুন

শক্তি বর্ধন অনুশীলন নিজেকে ফিট রাখার অন্যতম সেরা উপায় যা আপনাকে শক্তি দেয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, পুরো শরীরের ব্যায়াম আপনার বেশিরভাগ পেশী বৃদ্ধির জন্য ভাল। অতএব, আপনার ফিটনেস রুটিনে আপনাকে সাধারণ ঘন মাপের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার শরীরের পেশী বাড়ানোর উপর আপনার জোর দেওয়া উচিৎ। আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংস এতে বিশেষ।

আপনার প্রতিনিধির গতি বাড়াতে, এর

জন্য আপনি প্রতিদিনের অনুশীলনের গতি সম্পন্ন করার চেষ্টা চালিয়ে যান। এটিকে বাড়ানোর জন্য, আপনি প্রতি দুই সেকেন্ডের মধ্যে একটি করে প্রতিনিধির লক্ষ্য রাখেন। এটি আপনার পেশী এবং পুরো শরীরে প্রভাব প্রদর্শন করে।

হালকা কার্ডিও

কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের ফিটনেস এবং পেশীর শক্তি উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়। কার্ডিও এক্সারসাইজ করার মাধ্যমে আপনার শরীরে রক্তের প্রচলন ভাল হয় যাতে আপনার পেশীগুলি আরও বেশি করে অক্সিজেন পায় যা পেশী বিকাশের প্রচারেও সহায়ক।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন

আপনার ডায়েট আপনার দেহ এবং পেশী উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে পেশী বৃদ্ধির জন্য সঠিক পরিমাণে পুষ্টি প্রয়োজন। এর জন্য আপনার ডায়েটে অবশ্যই প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এজন্য আপনার সময়মতো স্বাস্থ্যকর ডায়েট দরকার। এগুলি ছাড়াও আপনাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিন আপনি দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, মাছ এবং কিছু প্রোটিন পাউডারও পেতে পারেন। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে আপনি কুইনোয়া, বেকওয়েট বা সয়াবিনও নিতে পারেন। এর সাথে, আপনি আপনার ডায়েটে পুরো শস্য এবং বাদামও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনার দেহে প্রতিদিন পর্যাপ্ত এবং নিখুঁত ঘুম হওয়া দরকার। সুতরাং একটি ভাল ঘুম পাওয়া একটি ভাল শরীরের জন্য সেরা জিনিস হতে পারে। অনুশীলনের পরে, আপনার পেশীগুলি আপনার পুষ্টিকর এবং জল আপনি দিনের বেলায় ব্যবহার করেন এবং আপনার ঘুমের সময় আপনার পেশীগুলি তৈরি এবং বৃদ্ধি করার জন্য কাজ করেন। অতএব, প্রায়শই আকার, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পাশাপাশি একটি ভাল প্রতিদিনের ডায়েট গ্রহণ করা প্রয়োজন।