স্থূলতা কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায়

কিছু টিপস স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর হতে পারে। প্রায়শই, অনুশীলন না করা, অত্যধিক পরিশ্রম করা বা অন্যান্য অনেক কারণে আমরা দ্রুত ওজন বাড়ানো শুরু করি। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ওজন হ্রাসের ব্যবস্থা গ্রহণ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। স্থূলত্ব কেবল খারাপ দেখায় না, তবে অনেক গুরুতর রোগের কারণও হতে পারে। আপনি যদি নিজের ফিটনেস বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন আনতে হবে। তা ডায়েট বা আমাদের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে।

আপনার জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় এবং ছোট ছোট পরিবর্তন করে নিজেকে খুব সহজেই তৈরি করতে পারেন। স্থূলত্ব কমাতে ঘরোয়া প্রতিকার খুব কার্যকর হতে পারে। আমরা ঘরে বসে সহজেই আমাদের পেটের মেদ কমাতে পারি। এছাড়াও শরীরে জমা হওয়া অতিরিক্ত দেহের ফ্যাটও হ্রাস করা যায়। আমাদের কেবলমাত্র বাড়ির ওজন হ্রাস ব্যবস্থা অনুসরণ করতে হবে।

ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

যখনই স্থূলত্ব কমাতে আসে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন কমাতে প্রথমে একটি ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট নিন। এর জন্য, আপনি সবুজ শাক, ফল এবং মটরশুটি, সালাদ খেতে পারেন। তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট বোধ করে।

আঁশযুক্ত পূর্ণ খাবার খাওয়ার জন্যও সুপারিশ করা হয় কারণ এটি আপনার দেহে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, এটি হজম হতে সময় লাগে, যার কারণে আপনি ক্ষুধা হারাবেন এবং আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়ান।

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন

- শরীরের চাহিদা অনুযায়ী জল পান করা আপনাকে স্থূলত্বের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। শরীরকে হাইড্রেট রাখলে আপনার হজম উন্নতি হয় এবং বিপাক বাড়াতে ও টক্সিনগুলি শরীরে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

- জল পান আপনার ত্বককে জ্বলজ্বল করে এবং শক্তির স্তরও উচ্চ রাখে। দিনে কমপক্ষে ৩ লিটার জল পান করা উচিৎ।

ভাল ঘুম হওয়া প্রয়োজন

- অনেক গবেষণা এটি প্রকাশ করেছে এবং বিশেষজ্ঞরাও বিশ্বাস করেন যে অসম্পূর্ণ বা দুর্বল ঘুম আপনাকে স্থূল করে তুলতে পারে। এটি কেবল আমাদের বিপাককে হ্রাস করে না, আমাদের হজমে প্রভাব ফেলে এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ায়।

-কম ঘুমালে আমাদের হাড় এবং পেশী শরীরের মেদ ঢিলে যায়, যা স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে।

- কম ঘুমের কারণে আপনি স্ট্রেস বা উদ্বিগ্ন হতে পারেন। আপনার ডায়েটও এর দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তাই স্থূলত্ব কমাতে ভাল ঘুম হওয়া জরুরী।

প্রচুর প্রোটিন খান

প্রোটিন খাওয়ার পদ্ধতি বিভিন্নভাবে করা যেতে পারে। ডাল এবং পুরো শস্যের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে আমাদের দেহে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। প্রোটিন শরীরের জন্য এই জাতীয় প্রয়োজনীয় উপাদান, যা আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে কাজ করে।