মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে খাদ্য তালিকায় রাখুন এইসব খাবার

 একটি বিখ্যাত সেলিব্রিটির বরাত দিয়ে বলা হয়েছে, ”মেয়েরা পিএমএস, পিরিয়ডস, ক্র্যাম্পস, প্রসব, শেভিং, প্লাকিং, মেকআপ ডিলেমাস এবং হাই হিল থেকে ভোগেন।  ছেলেরা শুধু অভিযোগ করে। "

  মহিলারা এমন যোদ্ধা যারা ক্লান্তি, বাধা, ফোলাভাব এবং মাথা ব্যথার সাথেও তাদের প্রতিদিনের রুটিন চালিয়ে যান।  আমরা আমাদের ডায়েট এবং ওয়ার্কআউটগুলিতে পুরো ২৫ দিন কঠোর পরিশ্রম করি, তবে আমাদের ৫ দিন এই সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়।  আমরা জাঙ্ক ফুড এড়ানোর জন্য প্রচেষ্টা করি, তবে ক্লান্তি বোধ হওয়ার সাথে সাথে আমাদের অভ্যাসের প্রতি ঝুঁকির মধ্যে পড়ে আমরা এগুলিতে অতিমাত্রায় ঝুঁকে পড়ি।

 নির্দিষ্ট কিছু খাবার আমাদের প্রচুর উপকার  করতে পারে এবং মাসিকের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।  আসুন আমরা ঋতুস্রাবের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কি খাবার খেতে পারি তা দেখি।


 ১.বাদাম এবং বীজ:
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম এবং বীজ,  চকোলেট এবং অন্যান্য জাঙ্ক খাবারের জন্য ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।  এটি আমাদের ফোলাভাব এবং অন্যান্য সম্পর্কিত অস্বস্তি প্রতিরোধে সহায়তা করে।

  ২.মটরশুটি এবং লেবু:
আমাদের পাচনতন্ত্রগুলি এই দিনগুলিতে অনিয়মিত হয়ে পড়ে।  ফাইবার সমৃদ্ধ মটরশুটি এবং লেবু হজম সিস্টেমকে নিয়মিত করতে সহায়তা করে। এগুলি রাতে ভিজিয়ে রাখুন এবং প্রেসারে রান্না করুন।  মটরশুটির মধ্যে ভিটামিন বি রয়েছে, যা বিষাক্ত পদার্থকে বাইরে বের করে দেয়।

 ৩. ক্যাফেইন:
ক্যাফেইন একটি দুর্দান্ত পিক-মি-আপ।  তবে পিরিয়ডের সময় এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প এবং ফোলাভাবের দিকে পরিচালিত করে।  আরামদায়ক চ্যামোমিল চা এবং আদা-জল বা পীচ এবং আদা-জলের মিশ্রণ বেছে নিন। 

 ৪. ডার্ক চকোলেট:
গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ডার্ক চকোলেট জাঙ্ক ফুডের অভিলাষাকে তৃপ্ত করে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা ফলস্বরূপ হতাশা এবং অবসাদ দূর করতে সহায়তা করে।  আপনার পিরিয়ড চলাকালীন এক আউন্স ডার্ক চকোলেট বেছে নিন।

 ৫.জল:
জল মূলত কোনও খাদ্য নয়, তবে আপনার পিরিয়ড ডায়েটের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান।  জলের ফলে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের হয়ে যাবে যা ফোলা এবং মাইগ্রেনের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও

আপেল-দারুচিনিযুক্ত  জল বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং ফাইবার যুক্ত করে।

 আপনি লেবু এবং শসা  মিশ্রিত জল পান করতে পারেন।

 পীচ এবং আদা মেশানো জল পেটের সমস্যাগুলিকে কমিয়ে দেয়।

 আম এবং আদা মেশানো  জল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ।

 ৬. কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার:
ফল, শাকসবজি এসব খাবার পিরিয়ডের সময় স্বস্তি দেয়।  এগুলি চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করে।  অন্যান্য জটিল শর্করাযুক্ত খাবারের মধ্যে এপ্রিকট, কমলা, বরই, নাশপাতি, শসা, আর্টিকোকস, কর্ন এবং গাজর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

 ৭. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার:
আরডিএ-র নির্দেশিকা অনুসারে মহিলাদের ১২০০মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।  চেষ্টা করুন আপনার ডায়েটে কেল, ব্রকলি এবং দই যুক্ত করতে।

 দই এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল, যেমন পেঁপে এবং আম দিয়ে তৈরি স্মুদিগুলি বেছে নিন।
এছাড়াও আপনার সালাদ এবং ডিপস একটি দুর্দান্ত স্বাদ সংযোজন।  এছাড়াও, এটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। আপনার ডায়েটে তিলের বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন

 ৮. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার:
ভিটামিন সি মহিলার ডিম্বা‌নু এবং প্রজনন সিস্টেমের গুণমানকে সমর্থন করে। জাম্বুরা এবং লেবুতে ভিটামিন সি রয়েছে। পার্সলের ভিটামিন সি-এর পরিমাণ বেশি, তবে যখন এটি একটি চায়ের সাথে ব্যবহার করা হয় তখন এটি পেশীর ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।

 ৯. ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার:
এটি পিএমএসের লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার ত্বকের জন্যও ভাল।  অ্যাভোকাডোস, শণ বীজ এবং ডিমের কুসুম খান।

 ১০. ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার:
এই ভিটামিনটি একটি আশ্চর্যজনক স্ট্রেস বুস্টার।  এটি আপনার মেজাজকে তরতাজা করে তোলে এবং ব্লুজকে দূরে রাখে।  এটি ভয়ঙ্কর ফোলাভাবের সাথে লড়াই করে।  আলু, কলা এবং ওটমিলও এসময়য় খেতে পারেন।

 ঋতুস্রাবের জন্য এই প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ আপনাকে অবশ্যই সহায়তা করবে।  পরামর্শ হিসাবে, অতিরিক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি ক্র্যাম্পগুলি ট্রিগার করতে পারে;  ফোলাভাব এড়াতে অতিরিক্ত চিনি এবং অতিরিক্ত নোনতা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।  অ্যালকোহল এবং লাল মাংসও ভাল নয় কারণ তারা আপনার পেট খারাপ করতে পারে।  আরাম করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন, "এটিও শেষ হয়ে যাবে"।  সুস্থ থাকুন,  ভালো থাকুন।