আধুনিক জীবনে বিভিন্ন কারণে প্রতিটি মানুষের মধ্যে স্ট্রেস বাড়ছে। যা শরীরে উদ্বেগ, হতাশা এবং স্ট্রেসের মতো ব্যাধি সৃষ্টি করে। আজ আমরা মানসিক চাপে ভারসাম্য রক্ষার জন্য কিছু কার্যকর উপায় বলতে যাচ্ছি।
পর্যাপ্ত অনুশীলন
যদি আপনি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তবে কেবল একটি জিনিস বেছে নিন এবং তা হচ্ছে ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম মস্তিস্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে, যা মেজাজ এবং স্ট্রেস পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, এন্ডোরফিনস দেহে ভাল অনুভূতির হরমোন ছেড়ে দেয়।
একটি রোজকার রুটিন ঠিক করুন
আপনি যদি নিজের শরীর এবং মস্তিষ্ককে শান্ত হতে শেখাতে চান তবে শোওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার স্মার্টফোনটি নীচে রাখুন। স্নান করুন, একটি বই পড়া, সুরেলা সংগীত শোনা, ধ্যান করা বা হালকা প্রসারিত করা মানসিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে খুব কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।
কিছু খাওয়া এবং পান করা থেকে বিরত থাকুন
সন্ধ্যার পরে নিকোটিন বা কফির মতো উদ্দীপক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন , বিশেষত যদি আপনার অনিদ্রার সমস্যা থাকে। একেবারেই অ্যালকোহলকে ভুলে যান। আপনি ভাবেন যে এই সমস্ত জিনিসগুলি আপনাকে অনেক সাহায্য করে, তবে বাস্তবতা এই সমস্ত বিষয় থেকে সম্পূর্ণ বিপরীত।
শীতল তাপমাত্রায় মনোযোগ দেওয়া
নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানা এবং বালিশ আরামদায়ক রয়েছে। এছাড়াও, ঘরের তাপমাত্রা যতটা সম্ভব ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন। শীতল তাপমাত্রা শরীরের জন্য সেরা। আপনি যদি চান আপনার মস্তিষ্কটি খুব হালকা বোধ করুক, তবে আপনার শোওয়ার ঘরে টেলিভিশন রাখবেন না। আর থাকলেও শোওয়ার সময় দেখবেন না।
নিজেকে অন্ধকারে রাখুন,
আপনার ঘরের সমস্ত উজ্জ্বল আলো নিভিয়ে দিন। এমনকি সেলফোন বা ল্যাপটপের নীল আলোও শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। আপনার যদি এই কাজটি করতে অসুবিধা হয় তবে চোখটি কালো পর্দা দিয়ে ঢেকে রাখুন, যাতে আলো চোখে না যায়।
No comments:
Post a Comment